Creatina
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A Creatina é um suplemento poderoso que promove o ganho de massa muscular e melhora o desempenho físico. Composta por três aminoácidos essenciais (arginina, glicina e metionina), é ideal para quem busca mais energia, recuperação muscular rápida e proteção ao sistema nervoso central.
Quantidade
1. O Que é a Creatina?
Descoberta em 1832, a creatina é um componente natural dos músculos contráteis e desempenha um papel crucial na geração de energia no corpo humano. Composta por arginina, glicina e metionina, é amplamente reconhecida por sua eficácia no aumento de desempenho físico e ganho muscular.
2. Indicação de Consumo
- Consumir de 3 a 5 gramas por dia, diluídas em 300ml de água.
- Ideal para ser consumida próximo às refeições.
- Para melhores resultados, mantenha níveis elevados de vitamina E no organismo.
- Consulte um profissional de saúde para determinar a dosagem mais adequada.
3. Benefícios da Creatina
- Melhora o desempenho em treinos de alta intensidade.
- Atua na geração de energia para o corpo.
- Reduz a fadiga e facilita a recuperação muscular.
- Aumenta e preserva a massa muscular.
- Oferece proteção ao sistema nervoso central e benefícios anti-inflamatórios.
- Melhora as funções cognitivas em idosos e previne o envelhecimento.
- Potencial efeito inibidor no crescimento tumoral.
4. Segurança e Estudos
A creatina, quando administrada corretamente, é comprovadamente segura. Estudos mostraram que doses de 0,3g/kg de peso corporal, mesmo em populações idosas (60 a 84 anos), não apresentaram efeitos colaterais após 12 semanas de uso.